Żucie poza wskazówkami

  •  Może 15, 2021


Żucie poza wskazówkami

Trzy posiłki dziennie? Nic z tego. Według nowych badań, jemy cały czas, kiedy nie śpimy. Jeśli uświadomimy sobie, że zawsze żujemy, możemy lepiej regulować nasze nawyki żywieniowe.

Czytaj więcej:

My Cat Leap - Zobacz, jak straciłem i trzymaj się z dala 60 funtów
Reedukacja żywności - poznaj menu, które zmieniło moje życie

Pomysł, że ludzie ograniczają swoje posiłki do śniadania, lunchu i kolacji, nie może być bardziej błędny.


Nowe badanie ujawnia, że ​​średni czas między pierwszym i ostatnim ugryzieniem wynosi 14 godzin i 45 minut.

Jest to nawyk jedzenia przez cały czas, gdy stoimy, co częściowo tłumaczy kryzys otyłości, którego doświadczamy.

Badania zostały przeprowadzone przez Satchidananda Panda, dietetyka specjalizującego się w otyłości w Salk Institute of Biology (Stany Zjednoczone).


Informacje zostały zebrane z aplikacji do śledzenia posiłków, takich jak mój własny DayBook - kliknij tutaj, aby pobrać swoją.

Rzecz wykracza poza batoniki zbożowe lub podudzia.

Podobnie jak przekąski i przekąski, programy te nagrywały takie rzeczy jak kanapka z serem Cheetos czy ryż muesli.


To zła wiadomość.

Dobrze, biorąc pod uwagę te informacje, dr Panda uważa, że ​​możemy poprawić nasze nawyki żywieniowe poprzez ograniczenie spożycia żywności.

Wcześniej Panda i jego koledzy badali wzorce konsumpcji zwierząt.

Odkryli, że zwierzęta laboratoryjne, które miały kontrolowany dostęp do żywności, były cieńsze i zdrowsze niż zwierzęta, które mogły jeść do woli.

Jednak inni naukowcy odrzucili porównanie z ludźmi, opierając się na założeniu, że nasze „okno” jedzenia zostało ograniczone do 12 godzin, to znaczy między trzema głównymi posiłkami dnia.

Źle palec.

Oprócz informacji z aplikacji przestrzegano także nawyków stołowych 156 wolontariuszy.

Uczestnicy mogli swobodnie przestrzegać swoich procedur i powinni rejestrować tylko wszystko, co spożyli.

W rezultacie uczestnicy spożyli mniej niż 25% dziennych kalorii przed południem.

I 37,5% po 18 godzinach.

Około 12,2% tych kalorii zostało zużyte po 9 rano.

Mniej niż 10% ludzi ograniczyło jedzenie do okna trwającego 12 godzin lub krócej.

Ale jest nadzieja.

Dr Panda uważa, że ​​dla osób, które jedzą nieprzerwanie przez 15 godzin, ograniczenie spożycia kalorii do mniejszej liczby godzin jest prostą i łatwą do wyszkolenia interwencją.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak ograniczyć żucie do mniejszej liczby godzin dziennie?

Niewątpliwie ta kontrola może dobrze przydać się ciału - wewnątrz i na zewnątrz.

Freeride - 5 ważnych wskazówek do jazdy poza szlakami (Może 2021)


Zalecane